Praktyki medytacyjne pomagające w zredukowaniu stresu, pielęgnacji spokoju i poprawiające jakość snu.
Medytacja znacząco poprawia jakość zdrowia psychicznego i fizycznego, obniża poziom stresu, wspiera naturalny mechanizm produkcji melatoniny, przynosi korzyści hormonalne i neurologiczne, pomaga dostroić świadomość do wrażeń, emocji i źródeł stresu, może pomóc zredukować ciśnienie krwi. Praktykowanie medytacji pozwala rozwinąć zdolność rozpoznawania tego, że emocjonalny stresor lub bodziec, nie jest samą reakcją. One są czymś odrębnym i dlatego Twoja reakcja znajduję się pod Twoja kontrolą- to Ty wybierasz, czy coś Cię wyprowadzi z równowagi czy nie. Medytacja pomaga nam rozpoznać, że nasze myśli są wytworem naszych umysłów.
Reguły medytacji:
- cierpliwość
- akceptacja
- nieosądzająca świadomość
- współczucie
- przebaczenie
- zaufanie
- brak przywiązania
- bez wysiłku
Powstały 2 metody leczenia, które zawierają w sobie zasady medytacji i uważności:
- MBSR redukcja stresu oparta na uważności
- MBCT terapia poznawcza oparta na uważności
Typy medytacji:
- uważność
- vipassana
- zwroty i afirmacje
- skupienie i koncentracja
- śpiewanie
- tonglen
- wizualizacja
Praktyki są podzielone na trzy części:
- pielęgnowanie spokoju i relaksu
- uwolnienie stresu
- zasypianie
Ćwiczenia mają różny czas trwania od 5 do 25 minut
Książka ta to wyjątkowy przewodnik po relaksacyjnych praktykach, znajdziemy tu 60 różnych ćwiczeń, dzięki którym z łatwością odnajdziemy spokój, będziemy czuli się wypoczęci oraz pokonamy narastający w ciągu dnia stres.
Pozdrawiam Gosia